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近年跑步風氣有增無減，相信大家手機內都有不少與運動或跑步有關的 Apps，令訓練更能事半功倍！我們熟悉的《Nike+ Run Club》和《Runkeeper》就不用再說，這次挑選 5 款值得安裝的 Apps，從此手機就是私人教練，猶如在旁邊督促你！
如果有跑步聽歌的習慣，都會知道聽快歌會令人跑得更起勁，大家不妨安裝《RockMyRun》嘗試一下。內裡的混音歌曲都是由專業 DJ 和運動員親自挑選，包括流行、搖滾、嘻哈等等，可自行勾選喜歡的音樂類型，但用家無法自己選歌，只能以隨機形式播放。《RockMyRun》提供多種訓練播放模式，能夠根據你的跑步速度來調整音樂的節奏；亦可因應心跳率來改變；還可以手動輸入 BPM 設定節奏。另外，用家可在主頁用運動類型來找歌單，而每個歌單都會清楚顯示出總時間長度及 BPM 節奏速度。
很多跑友低估了肌肉訓練對跑步的重要性，能夠幫助維持平衡，有助提升跑步的耐力和表現。《Keep》是一個不錯的健身助手，第一次打開 Apps 時需要建立個人檔案，輸入你的訓練目標和健身經驗，程式會自動制定每天的鍛煉計劃，無需任何器械，徒手就可以在家中操肌；只要有恆心按照計劃去做，一定能達到健身的目的。另外，在 App 內會提供不少免費訓練課程，例如平板支撐、開合跳、高抬腿及 burpee 等等，每套動作都有短片教學，相當容易上手，只要按部就班很快便有不錯的成績。
都市人常抱怨忙到無時間做運動，那7分鐘花得起嗎？「7 分鐘鍛煉法」是一項經科學研究驗證的體能訓練計劃，屬高強度間歇式訓練，已在全世界掀起熱潮。在 App Store 或 Google Play 平台內都有不少7分鐘鍛煉法的 Apps，但這款《7 Minute Workout》內容豐富之餘，完全沒有任何收費項目。程式包含了視頻教學及語音指導，引領用家完成每個動作。每天只需花 7 分鐘，持之以恆，不但有助鍛煉肌肉，體脂肪率亦有所降低。
很多人以為跑步前只要簡單拉筋，便可以開始跑，其實是大錯特錯。亦有人認為跑步拉筋只有拉手、壓腿等簡單動作。怎樣拉筋才算正確？要拉多久？是否有疼痛才算有效？這款《Stretching & Flexibility》是完全免費的，沒有鎖定功能，提供運動前的拉筋方法，有效舒緩肌肉與關節緊繃，降低受傷的風險；而在運動後拉筋，能夠幫助身體快速復原、舒緩肌肉痠痛。另外，還可以針對身體不同部位進行相關伸展運動，每個動作均配有詳細動畫和視頻示範，助你養成拉筋的好習慣。
在各種高強度間歇式訓練中，Tabata 可說是相當受女性歡迎的，早已紅遍歐美。其實 Tabata 是由日本人發明的，結合了有氧與肌肉鍛煉的全身運動，標榜可以4分鐘便能消耗很多熱量；概念是每組動作只做 20 秒，然後可休息 10 秒，持續8個循環，總共 4 分鐘。大家只要在網上搜尋「Tabata」，就可以找到不少訓練影片，還欠甚麼？就是一個好用的計時器，今次推介這款《Tabata Stopwatch Pro》介面看來很專業，但使用上很簡單，按下「Play」鍵就開始。用家還可設定準備時間、運動時間、間隔休息時間，以及多少個循環等等。
